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如何排解青少年低落郁闷情绪

文章来源: 太原科大心理咨询 发布时间: 2019-02-16 17:55:40

有些青少年的心情一向处于失落状况,对什么工作都提不起兴趣。发生抑郁和失落心情的原因有许多。对于青少年来说有几个主要原因:受到别人的讥讽和讽刺,在学习过程中遇到了困难,还有的是因为自身就处于青春期中,总是莫名的心情失落。长期处于抑郁心情失落的状况会影响到你的身心健康,那么怎么才干排解这些失落心情呢?

1、自我美化法

自我美化指个别用以防止自尊心受损或增加自尊感的过程和成果。自我美化的过程往往选用下面几种办法:

①向下的社会比较。当你为了弄清自己在集体中的价值位置,而既定的自我价值方针落空时,与向上的或与自己相似的人比较就可能大大损伤你的自尊心,这时你能够进行向下的社会比较,幻想有些人的价值还不如你呢。向下的社会比较能够防止自信心的降低和妒忌心的上升。

②有选择地承受反应。当行为成果的点评性反应有损于自尊时,便能够有选择地承受反应信息。例如:当比赛失利时,能够这样归因:“这是一次不公平的竞争。”

③缺陷补偿。人们在充任社会人物时,不可能事事成功,当自我人物方针失利时,便可对相关的社会人物的重要性做重新点评,以此进行自我定义,补偿自己的人物缺陷。例如:一个爱情不成功者能够这样以为:“工作对我来说比爱情更重要。”缺陷补偿有助于个别度过窘境,在窘境中着重自我的“优势”有助于增强自信心。

④自我照料归因。归因指行为与工作原因的推论。这种办法是通过着重个别对活跃的合乎希望的好成果的作用,缩小对低沉的不合乎希望的坏成果的职责来维护自尊。例如:考试失利时把它归因于试题难度和考场上的运气。

2、自我暗示法

据科学研究,人的体力、智力和心情都是有周期的,也就是说体力有充分和虚弱的时分,智力有反应灵敏和迟钝的时分,心情有激昂和低沉的时分。因而,一个人有时分可能会出现自己不明原因的心情失落。这些时分,你的敏感性往往会增强,即使是一件小事,也会很在意,总感觉周围的人或物在与自己做对。这种情况下,便能够暗示自己:“这几天可能正是我心情周期处于失落的阶段,过几天会天然好起来。”在这期间尽量防止做使你发生不愉快的事和触摸你不喜欢的人。凡事尽量保持沉默,即使别人偶然说到自己的痛处,也要以为他(她)并不是有意要损伤你,要做到能忍则自安,否则,将是自己给自己找别扭。

还有一种自我暗示的办法就是自我幸亏。当你遇到不幸与波折时,不应该灰心丧气,而应该快乐地想:“工作本来可能会更糟呢。”

3、发泄法

发泄能够选用以下几种办法:

自我发泄:消除抑郁心情最简单的办法莫过于使之发泄。切忌把不良心境埋于心底,躲藏的忧伤似炉中之火,能把心烧成灰烬。当你受到波折后或心中愤慨时,你能够到野外或在不妨害社会和别人的场所纵情地大喊大唱,大笑大哭,还能够找一些事物作为你发泄的目标。在一些心理咨询和治疗组织,有一些用布做成的各式各样的人,当有些人对上级领导或别人不满而忧虑来咨询时,心理医生就让他们把那些布人当成自己不满的目标而进行拳打脚踢。这种办法取得了很好的作用。对于住校的学生,水房和厕所则往往可被作为发泄的场所,在那里能够纵情地大喊大唱。

其他的发泄办法还包含谈心、写日记等。一个人假如经常压抑自己的心境,长期下去严重时可能会导致抑郁症,因此,当失落心情出现时还是把它发泄出来为佳。

以上几种办法的选用有活跃的方面,也有低沉的方面,但这些能够防止自尊心的受损和低沉心情的发生。

处于青春期的孩子总会有心情失落或者抑郁的时分,但是时刻久了就会变得自闭内向,发生许多心理疾病。所以不能让自己总是处于失落的心情中,要找到适宜的办法去排解这些心情,相信大家会从抑郁失落的心情中走出来.希望小编的这些办法能够帮助到大家。

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